SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • rozpiska planu ćwiczeń

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    plan na mase: dodam że stworzony przez trenera personalnego nadaje się czy nie? Dzień 1 Nogi + Barki Nogi: Serie Ilość powtórzeń Wykroki z hantlami 6 12, 12, 10, 8, 4, 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2014-08-18 22:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/10/8/8 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/8/8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/8/8 4. kaptury 10/10/8/8 Czwartek - wolne Piatek - klatka,biceps klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2006-11-06 02:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - 2 zestawy - do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu po dłuższej przerwie od siłowni. Cel: Rzeźba (masa kiedys byla calkiem spoko, teraz niestety duzo tluszczyku, chociaz miesni co prawda tez troche zostalo) Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (12/10/8) 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2010-10-06 12:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu fbw 3 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A Nogi: Przysiady 3x5 progresja liniowa Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4x Max Plecy:Narciarz 2s 12/10 Barki: Wznosy na bok 2s 15/12 Biceps: Sztangielki chwytem młotkowym 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie wąskie 2s 10/8 (super seria z bicepsem)   Trening B Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2019-01-16 08:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie/poprawa planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o spr. (wczesniej przez 5 tyg cwiczylem ACT) ulozylem sobie 2 plany A i B plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen) Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2008-11-11 18:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i Sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc noj staz treningowy to jakies 10 miesiecy chcialbym powiekszyc swoja mase jak to zrobic...a oto moj plan TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s Porecze 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2008-10-04 12:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po redukcji czas na budowe miesni fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chodzilem w sumie 4 lata na silownie ale od 3 lat mialem przerwe i wrocilem na silke, mialem nadwage w dziale odchudzanie morales doradzil mi fbw na reduckcje i jest super plan fbw wiec teraz tez chce ta metoda jechac ale na budowe miesni ! moj plan jest nastepujacy : dwie serie A , B Pon Sr pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2009-11-04 12:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy KB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnie ponad 2 miechy trenowałem takim fbw : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-09-23 20:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple polecacie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] trwa około 25-30 minut. Podczas treningu jestem absolutnie cały mokry, kończąc go absolutnym wyciśnięciem z mięśni wszystkich sił. Codziennie inna partia mięśni, tj. 1 - klatka piersiowa, 2 - biceps, 3 - nogi (odpoczywa górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + bieg po kilku godzinach od ćwiczeń (5km w 22-23 minuty) 7 - póki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2014-01-31 17:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po 6 miesięcznej przerwie powracam na siłownie i chciałbym zastosować FBW by georgu. Ćwiczył bym na masę 3 razy w tygodniu w systemie 15-10-5: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pozamieniałem kilka ćwiczeń bo albo nie będę ich w stanie wykonać, albo nie mam do tego sprzętu A poniedziałek, piątek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2007-12-16 19:48:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Klatka po barkach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siłownię po około półrocznej przerwie. Mój staż treningowy to ok. 4 lata, oczywiście z kilkoma dłuższymi przerwami (ok. pół roku). Zacząłem raczej standardowo braki+nogi, klatka+triceps, plecy+biceps. Tydzień treningowy zaczynam od barków i nóg, do tego w sobotę, ponieważ w weekendy jestem w domu (w tygodniu studiuję w gdańsku), gdzie posiadam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2012-02-27 13:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć mam 16 lat chdze na siłownie od paru dni . znajomy ćwiczył takim planem więc ja też chciałem go wyprubować... znajomy dał mi ten plan i dał też adres tej strony i powiedział że bym po prostu poczytał . ja zamierzam wkleić tu ten plan i czekam na opinie czy ten plan jest dobry ??? Fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2010-01-07 18:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, sztangielki Dieta : na razie brak, wieczorem siądę i postaram się sklecić Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2009-07-09 15:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa prosze o sprawdzenie i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 116 Ramie - 33/34 Udo - 54 Pas -86 Proszę o wszelkie komentarze i poprawki także pisane przez ekspertow i specjalistow z gory dzieki i pozdro poniedzialek: klatka 1) wyciskanie hantli na skosie 10-10-8-8 1) wyciskanie sztangi na płasko 10-10-8-8 3) rozpietki na skosie 12-12-10-10 wtorek: plecy kaptury 1) Martwy ciag 10/8/6/6 2) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2009-03-23 16:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • długii trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi wzbogacić trening chodzi mi o to że na trening w wybrane dni moge przeznaczyć 3h i chciałbym urozmaicić ten trening chodzi mi przede wszystkim o klate i biceps dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej ( 3-4x 10 ) TRICEPSY 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2007-02-05 17:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mete, czy trzeba w nim coś zmienić (mam nadzieje, że wszystkie ćwiczenia bedą wmiare zrozumiane bo niestety nie znam profesjonalnych nazw ćwiczen ;) ) : poniedziałek: klatka/ 3x wyciskanie leżąc, 3x skos górny, 2x skos dolny, 2x rozpiętki na hantlach i 2x rozpiętki na atlasie wtotrk: barki/ 3x wyciskanie sztangi z przodu, 2x wyciskanie z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-09-21 20:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rźeżba

    Temat
    Trening w domu

    [...] sie równiez czy dobrze i czy moga byc tak rozposane dni treningowe czyli w moim przypadku 4 dni w tygodniu - patrz tabela na dole. Czekam na opinie :D Poniedziałek (klatka, triceps) - A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-03-09 20:39:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez jakich kolwiek moich ingerencji według mnie powinien wyglądac troche inaczej aha i jest to plan na mase wszelkie sugestie prosze umieszczac w poscie Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2005-03-19 12:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15,10,5 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc moj staz to 2,5roku dotychczas ostatnio cwiczylem splitem,ale czas zaskoczyc miesnie,wiec zdecydowalem sie na FBW trening 3xtydz 2 zestawami systemem 15A,10B,5A....itd. cel to masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2009-04-13 18:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 16 lat Staz dopiero zaczynam Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x20kg/10x30kg/8x35kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3x12 (sztanga ) Wyciskanie francuskie hantla siedząc (jednorącz): 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2007-06-28 11:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)